Ćwiczenia na plecy

Klatka + triceps Pompki ( nogi wyżej, ręce niżej ) 12:10:8:6 Pompki na poręczach 12:10:8:6 Pompki w podporze tyłem 16:12:8 ----- Nogi to przysiady na jednej nodze, czy w oparciu o sciane. Plecy i biceps - podciągania nadchwytem i podchwytem, uginanie podchwytem, nadchwytem . Moje podane ćwiczenia na barki to zły pomysł ?

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból [...]

Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A. Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. [...]

A co do ćwiczenia, to może być taki zestaw, że po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni Czyli Klatka, biceps, triceps, plecy, nogi. Ilość serii 3 i potwórzenia 12-10-8. Wykonywane 3 razy w tygodniu. Może być tak, czy za dużo/mało?

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

Wiem, że fotki nie są najlepszej jakości..na dniach postaram się o coś lepszego :) Co do treningów, aktualnie trenuje w piwnicy, także na wiele nie mogę sobie pozwolić. Triceps robię razem z bicepsem ( od zawsze miałem tak w planie ). Wymiary klatka 115 ( +/- ciężko mi zmierzyć ) , biceps ok.40 - nie zwracam na to większej uwagi, bardziej [...]

Serie w klacie zwiększyłem tak jak mówiłeś z 3 na 4, na plecy zlikwidowałem dzień dobry i zostawiłem tylko mc, w barkach zrezygnowałem wogóle ze szrugsów skoro starczy 9 seri, chociaż chętnie bym je wstawił zamiast jednego z tych 3 ćwiczeń: - wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc 3x - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x - unoszenie ramion w [...]

Podciąganie na drążku lipnie mi idzie, ale je robię, bo podobno dobre Im dłużej będę się podciągał, tym będzie lepiej. Podciąganie bardziej traktuje rozgrzewkowo. To jakie ćwiczenia powinienem robić na plecy i w jakiej kolejności?

Przeczytałem artykuł georgu o treningu FBW i postanowiłem, że skorzystam z jednej z jego propozycji. Troszkę ją zmieniłem. Będę ćwiczył poniedziałek-środa-piątek: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12 3. Klatka - Wyciskanie sztangi prosto 12-10-8 4. Barki - wyciskanie sztangi/hantli [...]

znow przeladowales plan , wiecej nie znaczy lepiej w FBW cwiczy sie partie 3x w tygodniu tak , ze nie ma sensu jej bardziej obciazac - 1 cwiczenie na dana partie wystarczy zupelnie , pamietaj ze ciwczysz ja 3x tydzien a nie jak w splicie 1x tydzien, wywal cwiczenia na maszynach - w FBW chodzi o wolne ciezary a i kolejnosc cwiczen od najwiekszego [...]

Co do witamin 1. mam Witaminy z Olimpu 2. w carnivor <- białko wołowe ma sporo witamin wiec niby wg. dziennego zapotrzebowania mam sporo ponad 100% Plan treningowy średnio 4 ćwiczenia na partię 1sze siłowe 2ie typowo pompujące 3. siłowe i 4. rozciągające 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Plecy, triceps, brzuch 3, aeroby póki co 30 min 4. barki, [...]

Masz źle dobrane serie i powtórzenia. Rób piramidką 12-10-8 i ew. 6. Za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową. Na biceps masz te same ćwiczenia prawie, poza tym jak robisz uginanie nachwytem? Na plecy za mało ćwiczeń. Na nogi o wiele za mało. Na barki źle dobrane ćwiczenia.

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: [...]

Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Powinieneś robić ten program dla początkujących przez jakieś 8 tygodni. Pierwsze 1-2 tyg. kiedy wykonywałeś tylko 1 serię poprzedzoną rozgrzewką na nogi, plecy, klatkę powinieneś mieć za sobą. Teraz przez kolejne 6 tygodni wykonujesz 1-2 podstawowe ćwiczenia na każdą partię, robisz wtedy po jednej serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, [...]

oniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 wywal to albo to niżej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8 [...]

A jakbym robił taki sam trening tylko że nogi same w osobny dzień np. niedziela ? No i wtedy bym sobie barki połączył z bicepsem a plecy z przedramieniem ? I jakie jeszcze ćwiczenia na nogi.. ?

co do nog to niema cwiczenia na miesnie dwuglowe ud a na plecy jest troce malo tych cwiczen. na plecy zrob sobie np. wiosłowanie sztanga wez popraw ten plan i napisz go jeszcze raz

"filozofia martwej strefy" dotyczy również tego ćwiczenia. Choć jeśli robie drążek jako główne ćwiczenie na plecy to zapodaje do czoła + obciążenie, jeśli robie na dopompowanie po wiośle/mc to robie na klatki/karku.

Od pewnego czasu już nie chudnę, tylko zmieniam proporcje tłuszczu do mięśni jak zauważyłam, zresztą na utracie wagi jakoś specjalnie mi już nie zależy, raczej na utrzymaniu tego samopoczucia i formy która mam teraz, proporcje partii ciała też przydałoby sie poprawić, o ile to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej [...]